小暑节午睡如何睡得更健康

栏目:女性 来源:内蒙古新闻网 时间:2024-07-01

小暑节午睡 如何睡得更健康?_

小暑节午睡有甚么好处?

专家介绍说,夏季正午时分,烈日当头,太阳像火球一样炽热,由于周围环境气温高,皮肤的血管常常容易扩大,血液大量集中于皮肤,引发体内血液分配不平衡,尤其是头脑方面的血液减少,从而产生一时性的脑供血相对不足现象,使人感到提不起精神来,昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。

消除疲劳,恢复精力。上午,人的精力总是比较旺盛的,这是因为经过了1夜休息,内部性能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理性能除要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,以便下午更好地进行工作和学习。

补充睡眠,消暑解热。夏天日永夜短,天气酷热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加上暑热袭人,人们夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多产生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会下降中暑的发病率。

增强体力,改善功能。午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必须的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改良脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。另外,午睡还可减少脑血管意外事件的病发机会。

保护大脑,减缓紧张。当睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,同时身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐步恢复过来,身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。

小暑节如何午睡更健康?

据有关调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高,在人体的降温排汗进程中,皮肤毛细血管扩大,体内血液散布不平衡,大量血液滞留外周,大脑血液供应相对不足,再经过1上午的繁忙工作和学习,普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午餐后正确午睡,会对身体进行及时的调整,对下午的工作和学习都是十分有益的。那末,如何午睡更科学、更健康呢?彭石林主任告知大家要注意以下几点:

睡前不吃油腻食品,不吃得太饱。油腻食品会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

睡觉时应垫上枕头,这样可以减少心脏压力,避免打鼾,并有助于胃肠功能。

午睡姿式宜平躺仰卧或侧卧为佳。

把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜太长,以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

醒后轻度活动,午睡后要渐渐站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液粘稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

避免受较强的外界刺激,因入眠后肌肉松弛、毛细血管扩大、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,还要注意免受风寒,避免空调电扇直接吹向身体。

不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。

午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调理中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后易造成身体不适。

但是,由于小暑正午时分气温较高,在人体的降温排汗进程中,皮肤毛细血管扩大,体内血液散布不平衡,大量血液滞留体表,大脑血液供应相对不足,再经过1上午的紧张工作和学习,人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午餐后正确进行午睡休息,会对身体进行及时的调剂,对人的健康和工作和学习都是十分有益的。因此,午睡是对人体生物钟的一种科学调解,不是什么样的午睡都能到达休息目的,应当注意下列几点:

1忌:午睡时间越长越好

午睡时间以半小时至一小时为好,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

2忌:随遇而安乱午睡

午睡不能随意在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调理中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

3忌:坐着或趴着打盹

很多人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长时间构成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,更达不到使身体得到调解休息的目的。

4忌:人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

(实习编辑:代亚萍)

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