小暑节午睡如何睡得更健康

小暑节午睡 如何睡得更健康?_

小暑节午睡有甚么好处?

专家介绍说，夏季正午时分，烈日当头，太阳像火球一样炽热，由于周围环境气温高，皮肤的血管常常容易扩大，血液大量集中于皮肤，引发体内血液分配不平衡，尤其是头脑方面的血液减少，从而产生一时性的脑供血相对不足现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。

消除疲劳，恢复精力。上午，人的精力总是比较旺盛的，这是因为经过了1夜休息，内部性能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理性能除要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地进行工作和学习。

补充睡眠，消暑解热。夏天日永夜短，天气酷热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加上暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多产生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会下降中暑的发病率。

增强体力，改善功能。午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必须的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改良脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。另外，午睡还可减少脑血管意外事件的病发机会。

保护大脑，减缓紧张。当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐步恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。

小暑节如何午睡更健康?

据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗进程中，皮肤毛细血管扩大，体内血液散布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过1上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午餐后正确午睡，会对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习都是十分有益的。那末，如何午睡更科学、更健康呢?彭石林主任告知大家要注意以下几点：

睡前不吃油腻食品，不吃得太饱。油腻食品会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，避免打鼾，并有助于胃肠功能。

午睡姿式宜平躺仰卧或侧卧为佳。

把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜太长，以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

醒后轻度活动，午睡后要渐渐站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液粘稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

避免受较强的外界刺激，因入眠后肌肉松弛、毛细血管扩大、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调电扇直接吹向身体。

不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。

午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调理中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。

但是，由于小暑正午时分气温较高，在人体的降温排汗进程中，皮肤毛细血管扩大，体内血液散布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过1上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午餐后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调剂，对人的健康和工作和学习都是十分有益的。因此，午睡是对人体生物钟的一种科学调解，不是什么样的午睡都能到达休息目的，应当注意下列几点：

1忌：午睡时间越长越好

午睡时间以半小时至一小时为好，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

2忌：随遇而安乱午睡

午睡不能随意在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调理中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

3忌：坐着或趴着打盹

很多人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长时间构成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调解休息的目的。

4忌：人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

(实习编辑：代亚萍)