坚果是一种多功能的孕期零食

坚果是一种多功能的孕期零食_母婴频道

对于准妈妈来讲，坚果是不可缺少的孕期零食，这一点已得到了普遍的共鸣。但是如果我问你为何坚果是孕期的理想零食，你能够答得出来么?很多妈妈都会说坚果包含的营养成分有利于胎儿的大脑发育，这类回答的确没错，但是只能算你答对了一半。那么另一半是什么呢?不知道你发现没有，怀孕以后，在早孕反应过去以后，饥饿感则经常来袭，让我们不得不吃很多东西，因而，体重超标了，妊高症和孕期糖尿病找上门了。但是，坚果就能够很好的对抗这类饥饿感，让你远离多种孕期并发症，对母婴健康十分有利。

坚果：阻击孕期强烈的饿感，增进胎儿脑部的发育。

如果怀孕前你由于坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那末现在你应当重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那末快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是由于坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄取量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引发过敏的食品，例如花生。

绿叶蔬菜：补充维生素和矿物质，营养又健康。

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深色彩的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，由于色彩越深的蔬菜常常意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

坚果中虽然含有较高的脂肪，但是由于坚果本身可以对抗饥饿感，所以并不会导致准妈妈们发胖，而且坚果对胎儿的大脑发育很有好处，我们不但不应躲避，还应当多吃。把坚果作为孕期的常态零食是一种非常明智的做法。当然，你也不要忘了蔬菜的摄取，特别是一些绿叶蔬菜，其中所包含的叶酸是非常丰富的，不用我说，相信你也知道叶酸对胎儿发育健康的意义有多重要了。