腰椎间盘突出慢跑调理身体
腰椎间盘突出慢跑调理身体
有调查发现,我国的体力劳动者中有15%-20%的人都患有腰椎间盘突出病,这种病正不断危害着大家的健康。那么面对腰椎间盘突出,大家该怎么办呢?大家需要做好自我护理工作。
腰椎间盘突出的自我疗法:
1、处于仰卧位,手臂自然的放在躯体两侧,然后慢慢的抬起下肢或是右侧的下肢,这是膝关节尽量伸直抬高,反复多次。
2、处于仰卧位,双侧屈肘。屈髋,以头、双肘、双足为支撑,做挺腹伸腰的动作,呈“拱桥状”。持续时间以患者情况来看。
3、处于仰卧位,挺腹塌腰,头上扬,双臂用力背伸。双腿以膝盖微支点,持续数秒,反复多次。
4、处于站立位,双足分开与肩宽。这时双手叉腰或是上举抱住枕部,来回的做腰部侧弯活动,侧弯到最大幅度。可反复锻炼。
腰椎间盘突出症患者一方面要注意日常的锻炼,另一方面要积极的配合治疗。日常治疗腰椎间盘突出的方法有很多,大家千万不要被迷惑,一定要了解治疗效果,结合自己的病情选择疗法。
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